Dietas!!

Todos en algún momento de la vida hemos hecho una dieta sea por prescripción medica o no... pero siempre es bueno cuidar nuestra salud aquí les dejo una dieta sencilla espero que le resulte.. a mi me esta resultando.

• De 8:00 am a 9:00 am:  Desayuno

 Comer todo lo deseado hasta las 9:00 am.. "Dulces, cereales, carbohidratos" 
Tomar un vaso de jugo de toronja con perejil; ó cualquier jugo natural con perejil.

• 10:00 am: Merienda (escoger solo uno ó pequeña porción)

Frutas: Patilla, Melón, Piña, Naranja, Mandarina, Pera, Manzana, Lechosa.

• 12:00 am: Almuerzo

*Consome "de zanahoria y jojoto con poca sal"

*Ensalada "la cantidad deseada" (con pocos condimentos y poca mayonesa ó salsas)

*Pollo o Carne Asada, a la plancha o al vapor aderezada con poca sal y especias.

*Acompañantes (escoger solo uno): 

                -1/2 Taza de arroz.

                - 2 papas asadas. 

                -1/2 plátano cocido ó asado.

                - 1/2 Taza de granos.

• 3:00 pm: Merienda  (escoger solo uno ó pequeña porción)

*Barras integrales
* Maní en concha
*Yogurt
*Gelatina

• De 6:00 pm a 7:00 pm: Cena (escoger solo uno)

*1 vaso de leche descremada

*Pollo o carne asada o a la plancha

*Lata de atún mediana en agua

* Rollitos de Jamón y Queso Pasteurizado.

• 9:00 pm: Merienda  (escoger solo uno ó pequeña porción)

*Barras integrales
* Maní en concha
*Yogurt
*Gelatina

NOTA: Cumple con el horario y las comidas.
*Si les da mucha ANSIEDAD de comer otra cosa que no sea la del horario Tomar agua hasta sentirse llenos ó hasta que se les quite la idea de comer o también mantener la mente ocupada para no pensar en comida.
*Si es muy difícil de controlar la ansiedad, asistir al medico para que les recete un medicamento para la ansiedad.
* Ejercitarse por lo menos tres veces a la semana; ejemplo: caminar 15 minutos 3 veces por semana o ir al gimnasio.
*Frituras una sola vez a la semana.